As vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12) são extremamente importantes ao nosso organismo, pois são responsáveis pela manutenção da saúde mental, emocional e imunológica. E, dentre estas vitaminas, vamos conhecer melhor a B6 (piridoxina).
A vitamina B6 tem como função principal atuar como coenzima, ou seja, ela é necessária para o bom funcionamento de outras enzimas, trabalhando em conjunto com elas. Ela também é responsável por produzir epinefrina, serotonina e outros neurotransmissores, decompor o glicogênio (forma em que a glicose é armazenada no organismo) e metabolizar os aminoácidos, entre outros. E também auxilia na degradação da homocisteína, que em excesso pode causar doenças cardiovasculares.
Alguns benefícios da vitamina B6: previne e trata a anemia, beneficia cabelos, unhas e pele, alivia a TPM (tensão pré-menstrual), combate a depressão, combate inflamações crônicas e doenças da retina, alivia sintomas da menopausa, ajuda na redução da retenção de líquidos, contribui para o bom funcionamento digestivo, fortalece o sistema imunológico, melhora a tenacidade dos músculos, ajuda o metabolismo, previne doenças cardíacas, e, em mulheres, ajuda a combater a infertilidade e a diminuir os efeitos colaterais da gravidez.
A falta desta vitamina pode causar distúrbios no sono, dermatite, convulsões em crianças pequenas e confusão em adultos. Língua vermelha e adormecimento com sensação de formigamento nas mãos e pés são alguns sintomas que a deficiência desta vitamina provoca.
A vitamina B6 normalmente é encontrada nos alimentos: carnes, leite, ovos, batata inglesa, espinafre, melancia, alho, banana, abacate, cereais, sementes e nozes.
Além destas fontes naturais da vitamina, existem no mercado os suplementos de vitamina B6. No entanto recomenda-se seu consumo sob orientação médica ou nutróloga. Isso porque seu consumo em excesso pode causar danos nos nervos, braços e pernas. Entre os efeitos estão: dores de cabeça, insônia e náuseas.